Краткое содержание книги “Вечно уставший”

Краткое содержание: Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости.

Дата выхода книги: 2013

Страниц /среднее время на прочтение: 216 страниц/11 часов

Автор: Джейкоб Тейтельбаум. Врач, автор научно-популярных книг, выступал на каналах Fox News Channel и CNN.

https://secure.endfatigue.com/
https://twitter.com/drjteitelbaum

Интересный факт: Книга от практикующего врача и автора бестселлера «From Fatigued to Fantastic».

Главная мысль: Ощущаете ли вы обычную повседневную усталость и просто хотите немного подзарядиться или у вас синдром хронической усталости, а значит, вам необходима интенсивная терапия для преодоления энергетического кризиса, — эта книга для вас. Вы узнаете, как значительно повысить свой уровень энергии с помощью сна, гормонов, питания и упражнений. Тезисы и идеи: Главные причины уменьшения жизненных сил у людей:

  • недостаток сна;
  • дефицит полезных веществ;
  • большая нагрузка на иммунную систему;
  • появление антибиотиков;
  • гормональный дисбаланс;
  • снижение физической активности и потребления солнечного света;
  • повышенный повседневный уровень стресса.

Среди наиболее частых жалоб пациентов с синдромом хронической усталости:

  • ощущение невыносимой усталости;
  • серьезные проблемы со сном;
  • мышечная и суставная боль;
  • повышенная жажда;
  • частые инфекционные заболевания;
  • аллергические реакции;
  • проблемы с краткосрочной памятью, подбором слов или поиском синонимов;
  • состояние тревожности и депрессия;
  • увеличение веса;
  • снижение либидо;
  • периодическая нехватка воздуха.

Хорошая новость в том, что синдром хронической усталости можно вылечить, устранить его симптомы и вернуться к нормальной жизни. Здоровый сон очень важен. Во время сна происходит регенерация тканей, улучшается иммунитет, поддерживается нормальный вес тела. Для здорового сна:

  • на протяжении дня выполняйте только самые важные и неотложные дела;
  • старайтесь делать только то, что приносит радость;
  • не принимайте кофеин после 16:00;
  • не употребляйте вечером алкоголь;
  • не решайте проблем в постели. Кровать — для сна. Можно все проблемы и дела выписать на листок бумаги;
  • почитайте перед сном книгу;
  • поддерживайте в спальне прохладную температуру;
  • меньше пейте на ночь, чтобы не бегать в туалет;
  • можно попробовать снотворное: Сантианин, латук дикий, ямайский кизил, хмель обыкновенный, валериана, лимонная мята.
Краткое содержание книги "Проверенные методы рекламы"

Симптомы, которые может испытывать человек при дисфункции надпочечников:

  • нервные срывы в стрессовых ситуациях;
  • усталость;
  • повторяющиеся, долго не проходящие инфекции;
  • низкое кровяное давление, головокружение при резком вставании;
  • низкий уровень сахара в крови на фоне повышенной раздражительности при чувстве голода.

Для улучшения функции надпочечников полезны:

  • витамин С (оптимальная доза 500 мг);
  • витамин В5 (рекомендуемая доза 50 — 150 мг в день);
  • хром (200-400 мкг в день);
  • солодка (лакрица).

Симптомы снижения мужского гормона тестостерона:

  • потеря полового влечения;
  • высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина;
  • диабет;
  • синдром хронической усталости.

Если уровень тестостерона снижается на 30% от нормы, а у пациента наблюдается один из перечисленных выше симптомов, автор книги рекомендует терапию с применением биоидентичных тестостерон-кремов. Очень важно понимать разницу между безопасной дозировкой здорового биоидентичного естественного тестостерона и высокими дозами синтетического и потенциально токсичного тестостерона, который иногда неправильно используется в спорте (стероиды). Дрожжевые грибы Candida могут привести к хронической усталости и подавлять функцию иммунной системы организма. Рост дрожжевых грибов происходит при брожении сахара, поэтому, выпивая, к примеру, пол-литра газировки, содержащей 12 столовых ложек сахара, вы фактически превращаете свой кишечник в бродильный чан, где появляются миллиарды дрожжевых грибов. Лечение инфекционных заболеваний без антибиотиков;

  • ежедневно принимайте 1000 мг витамина С;
  • пейте больше воды и горячего чая без кофеина и чаще отдыхайте;
  • четыре раза в день принимайте 20 мг ацетата цинка;
  • инфекции мочевого пузыря можно предотвратить или уменьшить, принимая пищевую добавку с маннозой;
  • при воспалении горла попробуйте солевое промывание носа.

На уровень жизненных сил влияет качество питания. Поэтому:

  • ешьте меньше сахара;
  • употребляйте меньше полуфабрикатов;
  • пейте больше воды;
  • ешьте то, что вам нравится.
Краткое содержание книги "Не работайте с м*даками"

Организму нужны:

  • витамин В12;
  • железо;
  • рыбий жир.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. При этом:

  • физические упражнения должны приносить радость, а не быть обузой;
  • выбирайте оптимальную нагрузку, чтобы не бросить спорт через несколько занятий;
  • выберите тот вид физической деятельности, который вам нравится;
  • занимайтесь спортом вместе с другими.

Старайтесь ежедневно проходить от 6000 до 10 000 шагов (примерно 5-8 км). Для контроля можно использовать шагомеры. Чтобы меньше страдать от повседневного стресса, научитесь чаще употреблять слово «нет» в ответ на неинтересные вам просьбы. Лучшие цитаты из книги:

Вы даже не представляете, насколько уменьшатся (или исчезнут совсем) ваши боли, если вы сможете спокойно спать ночью 8–9 часов, решите проблемы с щитовидной железой, восстановите производство энергии в мышцах и перестанете посылать постоянные болевые сигналы собственному мозгу.


Функцию щитовидной железы, можно сравнить с действием педали газа в автомобиле. Если ее работа замедлена, то организм неспособен производить достаточное количество энергии.


Из-за чрезмерного употребления сахара и применения антибиотиков у очень многих людей сегодня наблюдается повышенное содержание грибов рода Candida, причем нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз) гораздо вреднее, чем молочница. Лечение этих инфекций не только помогает избавиться от хронической усталости, но и способствует улучшению других хронических состояний, например синусита или слизистого колита.


Мнение, что современный среднестатистический американец не нуждается в дополнительном приеме витаминов, не соответствует действительности. Скептикам, которые заявляют, что, принимая поливитамины, мы просто «повышаем стоимость своей мочи» (с ней витамины выводятся из организма), советую задуматься над тем, что произойдет, если они перестанут пить воду, — она ведь тоже выводится из организма в виде мочи!

Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Все товарные знаки, перечисленные на сайте, являются собственностью их владельцев.
Если владелец товарного знака не указан или указан неверно, немедленно сообщите нам об этом, и мы исправим ошибку.